春节这个假期，各人胖了没？
无论你胖了几斤，唯有你想瘦且归，齐请看完这篇著作，没准对你至极有匡助。
先声明一下，这篇著作不是速瘦隐私，也不是领路力鸡汤，等于春节技术我的信得过作念法和感受，合并了文件还有最近我看的书。
一、淌若只改一件事，请先减少超加工食品
淌若节后只让我给一条漠视，我会漠视：少吃或不吃超加工食品。
常见的超加工食品玩忽包括这些：
- 含糖饮料、奶茶、速溶含糖咖啡、能量饮料
- 薯片、膨化零食、饼干、蛋糕、巧克力、糖果、冰淇淋
- 便捷面、速食米饭、冷冻披萨、速食炸鸡块/鱼排等即热即吃食品
- 火腿肠、午餐肉等许多重组肉成品
我把它放在第一位，是因为有个经典的立地对照熟习很有劝服力。
相关者让20名成年东说念主在严格限制环境里“放开吃”，分散吃超加工饮食和最小加工饮食各14天。成果是，吃超加工饮食的那两周，各人平均每天会多吃约508千卡。[1]
508 千卡是什么倡导？玩忽颠倒于慢跑 1 小时多铺张的能量。
对我来说，这个相关最独特想的点是：超加工食品无意让东说念主更得志，但确乎更容易吃过量。相关里两种饮食的愉悦度、饥饿感、饱腹感评分并莫得较着离别。
是以，淌若节后想“无痛少量”地瘦且归，最佳先作念这件事：先停一停（或较着减少）超加工食品。
那吃什么？也不复杂，等于回到日常食品本人：五谷杂粮、蔬菜生果、肉蛋奶豆，尽量简便烹饪（蒸、煮、炖、炒）。
二、《纳瓦尔宝典》：健康最高优先级
春节前后我在看《纳瓦尔宝典》，对我轰动最大的不是何如成效，而是纳瓦尔对健康的作风，详见截图。
纳瓦尔，他是硅谷知名的创业者、天神投资东说念主、播客/写稿家，他以天神投资东说念主身份早期投资过多家知名科技公司比如Uber、Twitter。
三、我的春节实战：没作念到无缺，但很稳
此次春节，我给我方的方针其实很简便：吃自然食品、争取多畅通、睡好觉。
（一）饮食：尽量吃自然食品
我发现信念的力量简直很重大，我居然作念到了95%以上。
1）早餐
我在我方家吃饭，早餐必须炒菜的，然而婆婆家的早餐等于一包牛奶+1个鸡蛋，吃几口馍片或糕点，我决定入乡顺俗，不外我给我地契独加了1个耙耙柑，加多纤维摄入，高油的馍片、高糖的糕点我给改成了馒头或石头饼。
2）午晚餐：不改别东说念主，转换我方的服法
婆婆家春节技术的菜很丰富，但举座偏重口（高油、高盐、高糖）。
此次我莫得再反复说少放点盐，而是换了个宗旨：不改别东说念主，尽量调我方的服法。比如：
凉拌菜先给我方盛一碗没加调味料的
炒菜让他们先给我盛半碗，再放盐
蒸肉时趁机蒸一块豆腐或一些青菜
我用没盐的菜/豆腐去搭配偏咸的肉菜，举座吃起来舒心许多，况兼这么作念既不扫兴，也能照应我方。不外我往年真没这么的觉醒，刚好春节前两天我看了“和其光同其尘”的解读，就决定以后要好好践行，不可太自我。
3）零食和饮料：没完好意思戒，但较着少了
此次我吃得最多的零食是耙耙柑，偶尔吃一把花生。
有一次和弟妇妇沿途，她想喝奶茶，我请她喝奶茶，给我方点了杯牛奶。
这种小选拔看起来不起眼，但我认为积存起来离别就会很大，是以在我方能作念到的时候就尽量去作念。
4）路径饮食：在外面也能吃得没那么乱
家东说念主带了两大袋零食（面包、薯片、果冻、饼干、干脆面），此次我一口齐没吃。
他们在超市买零食的时候，我就给我方买了小圣女果、即食栗子、鹌鹑蛋。
另外皮景区门口我还买了原味烤馕，在小吃街买了烤鸡腿，跟各人分着吃。
我的感受是：旅行在外也不是只可靠零食，唯有想，依然能找到相对像样的食品。不一定无缺，但不错比夙昔更好。
5）餐厅吃饭：也能作念到有选拔
假期里在外面肃穆吃饭玩忽两次：一次黑鱼蔬菜锅，一次麻辣烫。
我齐尽量作念到：有卵白、有蔬菜、有主食，油少少量。因为省略情接下来是否能吃上菜，我看路边有个菜摊，还专门买了俩西红柿。
6）也有破戒的时候（这很往常）
我虽然也不是圣东说念主，时时彩app这个春节技术有两次较着吃了超加工食品：
逛平遥古城时吃了几口小米酥、糖葫芦；有一次跟孩子们沿途煮泡面，我也吃了。
但我莫得因为这两次就破罐子破摔，吃了就吃了，下一顿链接往常吃。这对我来说很迫切：不把一次偏离，酿成贯穿失控。
7）对于家东说念主：我逐步吸收每个东说念主齐有我方的节拍
此次我对我方的要求比拟明确，但莫得把相同的要求强加给家东说念主。
孩子们很想吃零食，春节技术我给他们买了烤肠、糖葫芦、鸡蛋卷、糖画、炸串，在奶奶家他们也会贪着吃糖，我其实也有罗唆少吃点儿。
然而我发现好像没啥用，我也越来越了了：我能改变的，主要依然我方。
一个东说念主真想改变，别东说念主推一把会灵验；淌若他我方还没准备好，强按着作念，不息也作念不久。
有点无奈，但吸收之后，我反而疲塌了许多。
（二）畅通：9天里有6天达标，靠的不是热血，是提前安排
这个假期一共 9 天，我有 6 天畅通畅标。
说真话，不是因为我至极自律，而是因为我提前想过何如动。比如：
- 大年月朔孩子在游乐场玩，我就在隔邻快走+慢跑
- 大年头二到初四逛平遥古城、孝义古城、太原古县城，走路量本人就很大，回到我方家，除了逛相近这两天我还跑步机分散爬坡半小时。
没达地方 3 天也很信得过：
- 一天陪孩子们在家看电影
{jz:field.toptypename/}- 一上帝要看孩子
- 一天坐火车回家
我当前尽量不找情理：没作念到等于没作念到。但也不再因此狡赖我方，而是想以后要像纳瓦尔一样，把畅通安排到早上上班前，完不成畅通就不使命。因为越往后拖，越容易被琐事挤掉。
（三）寝息：不无缺，但举座比夙昔稳
闾里睡觉条目一般：床偏小，四口东说念主挤一张床，再加上有一晚暖气太热了，是以这个假期的寝息只可算“还行”。
但我我方比拟满足的是：除了初六那天晚上熬到12点，其余时刻基本齐在11点前睡，扫数假期齐没刷剧。
初六那次熬夜还挺可笑，不是追剧，是跟老公聊写日志和时刻权术，聊着聊着就晚了。
睡好了智商有元气心灵畅通，才辞谢易胡吃海喝。
另外想跟各人共享一下前段时刻我听华大基因CEO尹烨共享的寝息与健康不雅点。
他说寝息不是休息，是人命系统的重启，寝息的时候脑脊液会把大脑里的垃圾清走。体魄出现各式景况咱们最初料想的时时是吃点啥、不吃点啥能改善，其实最优先应该转换的是寝息，睡好了许多问题时时齐能改善。
而睡不好觉一个很迫切的原因是莫得配置感，因为莫得配置感是以睡前会乱吃东西或者耍手机，虽然精熟的寝息环境也很迫切。
对了，春节技术我这么作念，不但没胖，还瘦了。
临了想说：我并不认为这是在苦我方。
有一又友会问我：东说念主生苦短，你这么要求我方，不累吗？
这就要说起这一两年我从不同的东说念主何处，反复听到的很相似的一个不雅点。
《纳瓦尔宝典》里有，前段时刻我听李星河熟习的博客里也提到过，我一直饶恕的公众号「挂念承载」亦然这么的视角。
把东说念主放到历史长河中，放到天地中看，咱们东说念主类就跟蝼蚁一样轻微，咱们作念什么其实齐没独特旨，是咱们我方对事情的解读赋予了这些事心意旨。
那我所作念的这些事情(尽量吃自然食品+畅通+寝息)，我的解读等于：我不是在刻意为难我方，仅仅在尽量作念一些恒久看对体魄更友好的事，我不但不认为苦，反而很享受这个历程。
临了我想用《纳瓦尔宝典》里的一段话，看成今天这篇著作的终止：
从本色上讲，生计的历程等于用全心培养的好民俗替换那些在不经意间养成的坏民俗，奋勉成为一个更幸福的东说念主。你的幸福指数最终取决于你的民俗和你花最多时刻与之相处的东说念主。
也但愿 2026 年，咱们齐能逐步养成更多对我方有意的民俗。
无谓一下子作念到许多，先从一两件小事启动就很好。